20240530 ホリスティックヘルスジャーナル

本日のJounalを記録する。

総合評価は「OK」。

昨日プールで有酸素運動をしたので本日の運動は筋トレ。

こちらの減量プログラムでも説明があるが、減量を目的にした場合の筋トレは基本的に大きい筋肉を鍛えること。そうすることで代謝が上がり、筋肉がより多くの脂肪を燃焼してくれるから。

ということで本日のメニューは胸筋・ふっきん・大腿筋・背筋のレギュラーメニュー。

しばらくはこのメニューで行こうと思うが、今回のプロジェクトではボディメイクしていくので、後半戦ではより細かい筋肉を鍛えていきたい。

また、減量目的であれば初期段階で筋トレ中心に筋肉量を増やし後半は燃焼系の有酸素運動中心にきりかえていくことを推奨しているが、ボディメイクのための筋トレ・有酸素運動のバランスは進めながら考えていきたい。

体重は前日比−0.5kg。1日目なので一喜一憂せずに進めたいが、まずまずのスタート。

体重計測のポイントは毎日同じタイミング（朝一起床後、寝る前など）で行うこと。特に食前後で大きく体重がズレるので正確な変化が把握しにくくなる。ちなみに私はジムに行くのでその際の風呂後に計測、行けない日も夕食後に図るようにしている。

そのほか、サウナやストレッチなどマインドフルメニューは充実。睡眠時間と食事は課題あり。

特に食事は炭水化物を段階的に減らす方法を前回と同様に進めていきたい。まずは夜の炭水化物をカットするところからスタートしたいが、本日は夜に茶碗半分ほど食べたのでUnfav。

白い炭水化物は控えるのが良いので、パンとご飯は段階的に減らしていく。

本日の記録は以上、引き続きモニターしていく。

[End.]