人生は1日の積み重ねてできている
だから1日が最高の状態で過ごせることに目を向けるべきだ
最高な状態になるための習慣を決めてそれを守れた日を増やせば
勝手に状態は良くなっていく
習慣の一つは全てスモールステップ
ほんのちょっとの意識と選択で変わることができる
人生をより良くするための習慣を具体的に意識するために
やることを決める
全てをパーフェクトにやる必要はない
決めた習慣の達成率を少しずつ少しずつ上げていくことで
オセロのように人生を好転させていく
ここに書く習慣は私がこれまで勉強した要素をふんだんに組み込んだ
健康習慣はなんだか難しいと思えるが、切り分ければどれもシンプル
あえて背景にある理論は省きすぐに実践できるものを書いてみた
良い習慣で満たされれば自然と悪い習慣は押し出されて減っていく
このリストが読んだくださる皆さんの人生を
少しでも最高の状態に近づけるヒントになると嬉しい
人生は習慣でできている
最高の人生を送るための50の習慣
1｜朝の習慣（1日の質を決める）
- 朝起きたら天然塩入りの白湯を飲む
- 朝食にはバターコーヒーを飲む
- 4-4-4-4のボックス呼吸で15分朝散歩をする
- 朝一で日光を直接10分浴びる
- 土日と平日2回、朝6時からジムに行く
- 朝一にスマホを見ない
- 朝一に「今日も最高の1日になる」と言葉に出す
- 二度寝しない
2｜夜の習慣（回復力を最大化する）
- 7時間寝る
- 寝る前にストレッチを20分する
- 寝る前に瞑想を15分する
- 寝る前に10分NSDRをする
- 寝る前1時間は間接照明に切り替える
- 寝る前1時間前からスマホは見ない
- 寝る前2時間はブルーライトを見ない
- ベッドにスマホは持ち込まない
- 1日1回寝る前に自分の身体に「ありがとう」と心の中で言う
3｜睡眠最適化習慣
- 睡眠計測をして毎朝睡眠の質を確認する
4｜環境を整える習慣（家庭環境＝思考環境）
- 部屋の中に観葉植物を置く
- 部屋の中に気分が良くなるフレグランスを置く
- 部屋をいつもきれいに片付ける
5｜身体を鍛える・刺激する習慣
- 週2回サウナに行く
- 冷水シャワーを浴びる
- 呼吸に目を向けて落ち着かないときは深い呼吸を3回する
6｜食習慣（内側から整える）
- 白米を食べない
- 全粒穀物を食べる
- ナッツを食べる
- キノコ類を夕飯に２種類以上食べる
- 季節の野菜を使って料理する
- 1日５色以上の野菜を食べる
- MCTオイルを使う
- 肉より魚を選択する
- 天然塩を使う
- 温泉水を飲む
- 揚げ物を食べない
- 水銀含有量の多い食材（赤肉やマグロ）は食べない
- 砂糖の入ったお菓子は食べない
7｜デジタル制限習慣（脳を守る）
- 発信の時以外はSNSを見ない
- スクリーンタイムを1日2時間以上にしない
8｜メンタル・自己受容の習慣
- １行の感謝日記を書く
- できない自分も認める
- 完璧を目指さない
- 失敗したら「学びは何か？」を必ず1つ書き出す
- ネガティブな言葉を使いすぎた日に気づいたら修正して紙に書く
9｜行動力を高める習慣
- やることを先送りしない
10｜知性を育てる習慣
- 月に1冊、本を読む
11｜人生設計の習慣
- 週に1回自分の「人生の方向性」を5分だけ見直して紙に書く
- 週に1回大切な人に自分から連絡する
- 収入の10％を未来への投資に回す
- 月に1回「何もしない時間」を半日つくる
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